Co na obiad szybko i tanio i fit?

W dzisiejszym zabieganym świecie, wiele osób szuka pomysłów na szybkie, tanie i zdrowe dania na obiad. W tym artykule przedstawimy kilka prostych i smacznych propozycji, które spełniają te kryteria.

1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami

Składniki:

• 1 filet z kurczaka
• 1 czerwona papryka
• 1 żółta papryka
• 1 ogórek
• 1 pomidor
• 1 cebula
• Mix sałat (różne rodzaje)
• Sól i pieprz do smaku
• Oliwa z oliwek

Sposób przygotowania:

1. Grilluj filet z kurczaka na rozgrzanym grillu przez około 10-12 minut z każdej strony.
2. Po upieczeniu, pokrój kurczaka na kawałki.
3. Papryki, ogórka, pomidora i cebulę pokrój w kostkę.
4. W dużej misce wymieszaj pokrojone warzywa i sałatę.
5. Dodaj grillowanego kurczaka.
6. Skrop sałatkę oliwą z oliwek i dopraw solą oraz pieprzem do smaku.

Ta sałatka jest pełna białka, witamin i minerałów. Jest lekka, sycąca i idealna dla osób dbających o linię.

2. Makaron z warzywami i sosem pomidorowym

Składniki:

• 200g makaronu pełnoziarnistego
• 1 cukinia
• 1 marchewka
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 400g passaty pomidorowej
• 1 łyżeczka suszonego oregano
• 1 łyżeczka suszonego bazylii
• Sól i pieprz do smaku
• Oliwa z oliwek

Sposób przygotowania:

1. Gotuj makaron według instrukcji na opakowaniu.
2. W międzyczasie, pokrój cukinię, marchewkę, cebulę i czosnek w drobną kostkę.
3. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż cebulę i czosnek.
4. Dodaj pokrojone warzywa i smaż przez kilka minut, aż staną się miękkie.
5. Dodaj passatę pomidorową, oregano, bazylię, sól i pieprz. Gotuj przez około 10 minut.
6. Odcedź makaron i dodaj go do sosu pomidorowego. Wymieszaj wszystko razem.

To danie jest bogate w błonnik, witaminy i minerały. Jest również niskokaloryczne i idealne dla osób, które chcą utrzymać dobrą formę.

3. Jajecznica z warzywami

Składniki:

• 3 jajka
• 1 cebula
• 1 papryka
• 1 pomidor
• 1 łyżka masła
• Sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

1. Na patelni rozgrzej masło.
2. Dodaj pokrojoną cebulę i smaż przez kilka minut, aż zmięknie.
3. Dodaj pokrojoną paprykę i pomidora. Smaż przez kolejne kilka minut.
4. W misce roztrzep jajka i dodaj je do warzyw na patelni.
5. Smaż jajecznice, mieszając, aż jajka będą ścięte.
6. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

Ta jajecznica jest pełna białka i warzyw. Jest szybka do przygotowania i idealna na lekki obiad.

Podsumowanie

W tym artykule przedstawiliśmy trzy propozycje szybkich, tanich i zdrowych dań na obiad. Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami, makaron z warzywami i sosem pomidorowym oraz jajecznica z warzywami są pełne składników odżywczych i idealne dla osób, które chcą jeść zdrowo i utrzymać dobrą formę.

Pamiętaj, że zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane ani kosztowne. Wystarczy kilka prostych składników i chwila czasu, aby przygotować smaczne i pożywne dania na obiad.

Wezwanie do działania:

Zapraszam do przygotowania szybkiego, taniego i fit obiadu! Sprawdź przepisy na stronie Jollyville.pl, gdzie znajdziesz wiele inspirujących propozycji. Wybierz zdrowe składniki i ciesz się smacznym posiłkiem, który nie obciąży Twojego portfela. Kliknij tutaj, aby odwiedzić stronę: https://www.jollyville.pl/.